Prevenir el dolor de espalda en el embarazo
En el embarazo la columna se sobrecarga. ¿Cómo evitar que sufra?
El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes durante el embarazo. A medida que el abdomen va creciendo y pesando más, tira del cuerpo hacia adelante. La futura madre lo compensa curvando en exceso la zona lumbar, y esto hace que los músculos y los pequeños ligamentos se resientan.
Descanso
De rodillas, con las piernas separadas, el trasero cerca de los talones y los codos y la cabeza descansando sobre el piso. Con esta postura hacer ejercicios de periné, respiratorios y de relajación.
En cuclillas, separar las rodillas y apoyar las manos en una silla para ganar estabilidad. Esta postura relaja la espalda y prepara la pelvis para el parto. Hay que tener en cuenta que es posible marearse un poco al incorporarse.
Baile
Ante la sensación de bloqueo en la pelvis y en la parte baja de la espalda, liberarla moviendo las caderas a un lado y al otro.
Estiramientos
Para estirar los músculos que recorren la espalda, separar los pies, doblar un poco las rodillas y esconder la panza todo lo que se pueda (no es perjudicial para el bebé).
Subir los brazos tratando de llegar al techo. La cabeza debe estar entre los brazos, como si se quisiera crecer desde el cuello. Lo importante es poner toda la columna lo más recta posible.
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