La alimentación ideal en el embarazo (I)
Para no pasarse, lo más importante es comer de todo en porciones razonables.
Aunque el aumento de peso recomendado depende de cada mujer, de su constitución, de su altura y de lo que pesaba al inicio de la gestación, por regla general los expertos aconsejan aumentar entre nueve y once kilos. Sin embargo, más que un control férreo sobre la balanza o mi cómputo minucioso de calorías, lo importante en esta etapa es seguir una dieta en la que estén presentes todos los nutrientes esenciales que son necesarios.
Un plus de calorías
La ingesta calórica media para las mujeres se sitúa en torno de las 2.000 calorías. Según los expertos, durante el embarazo, la necesidad de calorías diarias aumenta aproximadamente hasta las 2.200 en los seis primeros meses y se incrementa a 2.300 durante el tercer trimestre. Estas calorías de más son el carburante que el cuerpo gestante necesita para realizar todos los procesos que se están llevando a cabo en su interior.
Del número total de calorías (2.200 2.300), casi la mitad servirán de depósito de grasas y proteínas para la madre, especialmente durante la primera etapa de la gestación. Sin embargo, en el último trimestre es el futuro bebé quien requiere más energía: sólo para su propio desarrollo, el feto reclama durante este período de 100 a 150 calorías diarias.
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