Hay que comer para dos? (I)

Algunas embarazadas están muy preocupadas por el aumento de peso durante estos nueve meses.

Ante todo, una nota de cordura: ella ya sabe, más o menos, lo que hay que comer. ¿Lleva comiendo toda su vida, tal vez 20 ó 30 años? ¿No está viva? Entonces no lo habrá hecho tan mal. Comer para dos no es tan diferente de comer para uno, así que, de entrada, la idea es comer lo que quiera cuando quiera. Sólo en algunos aspectos  resultará conveniente hacer determinados ajustes.

Si engordo poco...

El aumento de los kilos no se reparte por igual a lo largo del embarazo. Durante el primer trimestre se suele engordar muy poco. Durante el segundo y tercer trimestre, sí que es imprescindible engordar, porque es cuando está creciendo el bebé. Si la madre no lo hace o pierde peso, quiere decir que los tres kilos del bebé no van a salir de la dieta (de las proteínas, calcio, vitaminas y minerales que toma la madre), sino de sus reservas de grasa. A partir del tercer mes, por tanto, convendría que el peso aumentara de forma constante y equilibrada; unos 400g por semana para las mujeres de peso normal (300g para las de peso alto y 500g para las de peso bajo).

Engordar un poco menos puede ser normal, pero no conviene que sea mucho menos. Si la cantidad que engorda es inferior a un kilo al mes (o medio kilo, si estaba francamente obesa), intentar comer más (comida sana, no golosinas) y consultar a su médico. Muchas mujeres tienen que aumentar el número de corridas al día porque la capacidad del estómago, comprimido por el útero, es pequeña y se llenan rápido. Se puede picotear si lo que se va a comer son cosas sanas (ahora un poco de pan, luego fruta, más adelante un yogur, una zanahoria cruda...).

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