Primero debemos tener en claro que significa alimentación saludable, que no significa comer comida “light”, sino combinar los diferentes alimentos (todos ellos) en la cantidad y calidad suficiente como para poder satisfacer todas las necesidades nutricionales.

Debemos tener en cuenta que la mejor manera de inculcarle a nuestros hijos una alimentación saludable es con el ejemplo. Imaginaos, sería completamente contradictorio que le digais a vuestros hijos que coman ensalada de brocoli y huevo y quevosotros no lo hagan. Así que debemos empezar nosotros mismos a cambiar nuestros hábitos alimenticios.

Quizás empezando por eliminar las bebidas azucaradas con gas por el agua mineral. No digo que la quiten completamente, sino que por ejemplo, no las consuman con las comidas, o sólo destinarlas para los fines de semana o cuando vais a acomer a un restaurant, etc.

Para que la alimentación sea completa deberíamos consumir todos los grupos de alimentos. Éstos están compuestos por:
- Cereales y leguminosas: Este grupo de alimentos es una fuente muy rica en hidratos de carbono, lo que resulta una fuente improtante de energía.
- Verduras y frutas: Sí verduras!!!, sabemos que para los peques es más difícil el tema de las verduras, pero es importante que probemos diferentes maneras de incorporarlas en sus comidas ya que aportan vitaminas, minerales y fibra. La fibra es sumamente improtante especialmente en personas diabéticas y ayuda a controlar el peso, colaborando además a controlar los niveles de colesterol en sangre.
- Carnes y huevos: son los que nos aportan las proteínas, además de hierro que es muy importante.
- Lácteos: Son una fuente improtante de proteínas de muy buena calidad y de calcio por supuesto. Éste es esencial para “construir” y mantener los huesos y los dientes saludables. Por ello es tan importante su consumo, especialmente a los más pequeños que se estan “formando” aún y para las mamás, para prevenir la osteoporosis.
- Azúcares y dulces: Este es un tema para muchos, verdad?, su consumo es necesario pero en su justa medida. El consumo en exceso favorece el sobrepeso, y en algunas personas (las predispuestas) aumenta el riesgo de diabetes y las caries.
- Grasas: son una gran fuente de energía, pero el consumo en exceso es perjudicial para la salud, favoreciendo el riesgo de enfermedades como arterioesclerosis, cáncer de colon, próstata, obesidad, etc. cuando consumimos aceite siempre es mejor consumirlo en cantidades adecuadas y crudo. Ya es de público conocimiento que las grasas trans son muy perjudiciales aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

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• Alimentación saludable 

La leche materna cubre todo lo requiere un bebé durante los primeros 4 a 6 meses, en cuanto a lo nutricional. Actúa como protección para infecciones gastrointestinales, respiratorias y previene de los trastornos alérgicos. Tiene todos los nutrientes para su correcto desarrollo neurológico. Es lo principal para la primera etapa de vida de cualquier bebé, etapa en la cual se desarrolla su sistema nervioso.

Pero la lactancia no solamente es bueno y esencial para el bebé, sino también para la mamá. La lactancia disminuye la probabilidad de contraer enfermedades relacionadas con las mamas y colabora con la recuperación del peso anterior al embarazo.

Pero además de ello la vinculación del bebé con la mamá en esos momentos de brindarle su alimento genera una situación única, intensa, una adaptación e integración del bebé a la “nueva vida” extra uterina. El amamantamiento debería ser lo antes posible luego del nacimiento, si es posible dentro de la primera hora. Aunque piensen que no tienen leche, el calostro, que es ese líquido medio amarillento y espeso que sale al comienzo, es suficiente para el bebé.

Debéis entender que el sistema difgestivo del bebé irá madurando progresivamente, por lo que esas pequeñas cantidades estarán perfecto para él. Además, el “prender” rápido al bebé al pecho ayudará estimulando para que la producción de leche aumente. Algunos bebés sólo permanecen unos minutos al pecho, lo suficiente como para extraer la leche necesaria, otros se quedan un poco más.

Muchos bebés recién nacidos se duermen mientras están en el pecho, de hecho creo que casi todos lo hacen alguna vez, es por ello que es necesario estimularlos de alguna manera para que despierten y sigan tomando. Quizás cambiandolos de pecho, no abrigándolos demasiado, cambiandoles el pañal, en fin, cada mamá encontrará cual es el estímulo que más le servirá con su bebé.

Es importante saber que la leche más nutritiva está al final, de ahi la importancia que los bebés vacíen al menos un pecho. Cuando deseen retirar al bebé de un pecho, nunca deben quitarlo alejandolo simplemente, pueden llegar a lastimarles el pezón. Deben colocar un dedo cerca de la boca del bebé y apretando un poco para separarlo del pezón. Recuerden que ellos hacen mucha fuerza en la succión, asi que de esta manera evitarán los tirones y lastimaduras que podrían hasta sangrar.

Cuando los pezones se lastiman, la piel se agrieta, arde y además del dolor, y posiblemente si sangra el bebé ya no quiera tomar, el una puerta abierta a la entrada de gérmenes que pueden ocasionar mastitis o abscesos mamarios. Para evitar todo ello, cuando el bebé termina de tomar, coloquen un poco de su propia leche en el pezón.

Recuerden que la lactancia es muy importante, concientizarse de ello ya en el embarazo es importante, consulta con tu ginecólogo como prepararte para ello.

El mes que viene es Halloween, debemos ir preparándonos para disfrutar con los pequeños. Transformar la casa en algo especial, divertido, además del los disfraces, es algo especial para los niños. Y que mejor idea que realizar todo ello con los peques.

Hoy os traigo algunas ideas que podrán realizar en casa, de manera fácil. En este primer post veremos algunas manualidades para la decoración de halloween. Los globos, son una manera super simple de decorar fácilmente cualquier espacio, transformarlo en festivo y además de aplicarle muchísimo color. El naranja es el color distintivo de este festejo, si podéis conseguir dos tonalidad mucho mejor. Con un marcador negro simplemente dibujarán las caras de las “calabazas / globo”.

Tener preparados los dulces para los niños es improtante, colócalos en bolsas de papel con una calavera. Puedes comprarte un sello con ese dibujo, sino puedes realizarlo tu mismo con una simple papa. Ahora puedes estampar fácilmente todas las bolsas que desees.

Una araña gigante colgando por tu ventana puede darle un toque escalofriante a tu hogar. Para el cuerpo necesitarás papel, podrías utilizar inclusive papel de aluminio. Las patas realízalas con alambre y fooralas con alguna tela de pelo. Con una esfera de espuma alcanzará para la cabeza.

Personaliza con calaveras, arañas y brujas deliciosas cookies. Con una simple impresión será suficiente. Si quieres transformar tu hogar en un laboratorio de esperimentos, llena vasos con agua y coloca dentro ojos, bocas, esqueletos de cotillón. Para decorar puedes hacerlo con ramas de mimbre o de cualquier tipo de árbol, pintala con aerosol color negro y puedes colgar diferentes personajes alusivos, brujas, calabazas, murciélagos, etc.

Para recibir a los pequeños el día de Halloween podrías colocar una temible serpiente sobre los dulces, realízala con cinta y un alambre, fácil y rápido. Algunas ideas para ir pensando en halloween.

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• Creepy crafts

El asma es una inflamación crónica de las vías respiratorias que puede comenzar inclusive en los lactantes. Generalmente suele ser una nefermedad leve, a la que hay que cuidar, especialmente en en los resfríos.

Los síntomas pueden aparecer, en los lactantes y niños, cuando cursan una infección respiratoria viral, y generalmente viene acompañada por fiebre. Suelen tener tos seca o tipo catarral, se fatigan y seguramente cuando la dificultad respiratoria es más importante, pierden el apetito. En ocasiones la tos seca parece por las noches, cuando hacen ejercicio o cuando se ríen.

El diagnóstico es clínico y evolutivo, no se requiere estudios especiales para confirmar la enfermedad. En algunos casos se evalúa la presencia de alergias, o puede necesitarse algún estudio extra para descartar otro tipo de enfermedades. Como os comentaba anteriormente el desencadenante principal es una infección respiratoria viral.

Para prevenir la virosis es muy importante el lavado de manos con agua y jabón principalmente, o en su defecto con alcohol en gel cuando no es posible el lavado habitual. Utilizar pañuelos descartables y toser en el pliegue del codo. Evitar los espacio cerrados con mucha cantidad de personas para los más pequeños, como los shoppings, los espacios de juego de niños, etc.

Los cambios de temperatura y la humedad pueden ser también desencadenantes del asma. Especialmente en la primavera en donde los alergenos ambientales estan a montones. Para un cuidado adecuado de los más pequeños es importante tener en cuenta algunas cosas:
- Mantener un ambiente saludable, libre del humo del cigarrillo
- Disminuir el povlo doméstico ventilando de forma habitual la casa.
- En lo posible, mantener las mascotas, si es que las tienen, alejadas del niño, por lo menos las primeras semanas de vida.
- Las alfombras, moquettes y peluches de pelo largo, pueden ser un foco importante de alergias, por eso no es conveniente que los primeros meses de vida no los tenga en su habitación.
- Lavar las cortinas y la ropa de cama habitualmente.
- Utilizar fundas antiácaros para el colchón y almohada.

El tratamento del asma tiene dos aspectos improtantes, el de rescate y el preventivo. El de rescate es el que se utiliza en el momento de la crisis, o cuando aparecen lso primeros síntomas de obstrucción bronquial, en donde se utilizan los inhalaradores. Pero cuando los síntomas son persistentes, con crisis severas o que requieren internación el tratamiento generalmente incluye corticoides inhalatorios.

Pero es importante aclarar que un niño que tiene algún episodio episodio de broncoespasmo no significa que sea asmático. Especialmente los primeros años que concurren a la guardería o escuelita infantil suelen sufrir más episodios de infecciones virales, que alguna de ellas puede complicarse a un broncoespasmo. Pero si con el trasncurso de los años el niño continúa con las crisis y se incrementan en cantidad es probable que si esté más cerca de tener asma.

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• Asma infantil