Buenas posturas en el embarazo
Las actividades cotidianas pueden provocar dolor de espalda si no se realizan correctamente.
A lo largo del embarazo el cuerpo experimenta importantes cambios que lo hacen más vulnerable. La espalda sufre con el aumento de peso y volumen del abdomen, el centro de gravedad se desplaza y el equilibrio se ve alterado.
De pie
Si se va a permanecer de pie durante un rato largo, conviene colocar un pie sobre un taburete o una pila de libros (o al menos, adelantarlo). Así, la rodilla y la cadera están flexionadas y la columna recta. Alternar los pies.
Al agacharse
Lo correcto es adelantar un pie con respecto al otro, flexionar las rodillas y bajar arqueando hacia fuera la espalda, hasta acercarse al objeto que hay que levantar. De esta forma, el trabajo lo realizan las piernas.
Al caminar
La embarazada tiende a arquear la zona lumbar para contrarrestar el peso de la panza. Sin embargo, lo correcto es llevar la panza metida y la espalda recta, y que los brazos acompañen el movimiento con un balanceo.
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