Alimentacion para embarazadas
El embarazo nos trae una nueva mirada sobre todas las cosas. Revisamos las rutinas y nos planteamos cosas que jamás se nos hubieran ocurrido en otra circunstancia. ¿Qué recorrido hará esta patata frita por mi cuerpo?, se preguntó Julia, sentada en una hamburguesería, el día que se enteró de que estaba embarazada.
Desequilibrios habituales
El más habitual es el desequilibrio calórico, ya que hay alimentos incondicionales que esconden una cantidad desorbitada de calorías. Por ejemplo, la mayoría de las salsas no caseras o una simple bolsa de patatas fritas.
El desequilibrio de macronutrientes también es relativamente habitual en nuestra dieta. Si un día entramos en la cocina con mucha hambre y nos decantamos por una buena ensalada, un plato de lentejas con arroz y un trozo de torta de postre, acabaremos con un atracón de hidratos de carbono.
El exceso de proteínas tampoco es difícil. Basta con empezar por unos aperitivos a base de jamón y queso, continuar con un bife o pescado de cualquier tipo y terminar con un yogur.
Las cosas claras
Si nuestros hábitos alimentarios son sanos y equilibrados, podemos mantenerlos y además partirnos con buena base. Pero a veces, al profundizar, nos llevamos sorpresas y descubrimos que lo que creíamos un menú óptimo, correcto al menos, no lo es tanto.
A lo mejor nuestro almuerzo habitual consta de ensaladas, arroz o pastas y dulces o fruta de postre, por ejemplo; en ese caso estaremos comiendo un menú carente de proteínas, que son especialmente importantes en este período. O comemos de todo pero no probamos la fruta, y la verdura sólo de vez en cuando, con lo que nos estaremos privando de una gran cantidad de vitaminas indispensables y de la insustituible fibra.
El secreto de la glucosa
En el embarazo se producen cambios en el metabolismo, sobre todo en el aporte de glucosa: ahora necesitamos más. Un ser en formación demanda glucosa 24 horas al día, incluso durante la noche. Tenemos que asegurarnos un aporte continuo, que los expertos concretan en tres comidas al día y tres tentempiés. Pero ¿por qué es tan importante la glucosa?
Porque la energía que necesitamos para vivir, traducida a la química que opera en el cuerpo, se llama glucosa. Nuestro cerebro y nuestros músculos, y también por supuesto el feto, se nutren de glucosa. Y ésta se obtiene de los alimentos, especialmente de los hidratos de carbono de absorción lenta, es decir: cereales, pastas, fruta, legumbres.
Si nos quedamos sin reservas (por no comer o consumirla en una sobreesfuerzo) tiene lugar una bajada de azúcar, que físicamente se traduce en mareo, náuseas, malestar, debilidad, mal humo… y nos hace recurrir a fuentes de glucosa rápida, como azúcar, chocolate y dulces.
Parte anterior en El desayuno en las embarazadas (I)
Una comida básica para el bienestar de la madre y el futuro bebé.
La finalidad del desayuno en cualquier etapa de la vida es la de proporcionar la energía que necesitamos para comenzar el día. En el caso de la mujer embarazada cuyo cuerpo se encuentra inmerso en la tarea de alimentar una nueva vida, el desayuno cobra especial relevancia. Para satisfacer estas necesidades, nuestra primera comida debe ser nutritiva, suave y equilibrada.
Dos errores muy comunes
- El principal error es no tomarlo: Si no desayunamos, no garantizamos el famoso suministro de glucosa, lo que se traducirá a lo largo de la mañana en cansancio extremo, ganas de vomitar, mal humor…
Lo mismo sucede si sustituimos la primera comida por un alimento vacío de nutrientes como el café, que no aporta vitaminas ni minerales y además puede interferir en la absorción del hierro.
- Realizar un desayuno demasiado abundante: O fuerte o graso. Este tipo de desayuno dificultarán nuestra digestión y nos generarán cansancio y reflujo gastrointestinal si nuestra digestión es lenta de por sí. Además, acumularemos más grasa de la necesaria en estos meses. Nutritivo no significa extracalórico.
En muchas oportunidades sucede que al estar embarazadas solemos descuidar nuestra alimentación, o mejor dicho, solemos darnos esos gustitos que antes quizás no lo hacíamos. No esta mal adoptar nuevos gustos o nuevos sabores, solamente debemos tener en cuenta que algunas comidas no son las más recomendables para nuestra salud y la del pequeño, por lo que debemos equilibrar la alimentación.
Queremos darte una serie de indicaciones o de puntos a tener en cuenta a la hora de nuestra alimentación. Aclaramos que dichas indicaciones, son proporcionadas por una nutricionista, cosa que no indica que sean recomendables para todas las madres, por lo que antes de realizarlo lo más recomendable es consultar a nuestro médico de cabecera.
Primeramente debemos tener en cuenta que la obesidad en las embarazadas en un problemita a cuidar, no por un tema estético sino de salud, por lo que debemos comer en cantidades necesarias de alimentos tales como cereales, arroz, pastas, pan, etc., así como también las grasas (no saturadas), aceites mantequilla, y también los azucares refinados como la miel, mermeladas, etc.
Obviamente siempre es más saludable comer vegetales y leguminosas ya que son, desde el punto de vista nutricional, más sanas.
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Durante el embarazo siempre las mujeres solemos tener ciertos “antojos” de los cuales, por medio de las viejas tradiciones no podemos dejarlos pasar, uno de esos antojos muy comunes son los chocolates, mmm que delicia ¿verdad?
Según los médicos existen grandes contradicciones en cuanto al consumo del chocolate durante el embarazo, se dice que todo depende de las cantidades, de la calidad y el acompañamiento que le hagamos al mismo. Por lo general, nunca tratamos de excedernos en el consumo ya que sabemos que no es conveniente ya que altera nuestra presión arterial, pero por otro lado hay una vieja tradición que dice que el chocolate es un instrumento de excitación para los bebés, este “supuestamente” hace que si decidimos comer chocolates antes de alguna ecografía, podamos ver el movimiento del bebé de una manera natural.
En realidad no se trata de un efecto del chocolate, sino del azúcar que éste contiene, el mismo efecto tendrá si te comes un simple caramelo. En cuanto a como reacciona el chocolate en nuestro metabolismo, siempre debemos tener presente que el consumo en exceso no es del todo recomendable y que debemos, si, darnos nuestros gustos pero siempre cuidando nuestros niveles calóricos.
Madres, no está prohibido comer dulces durante el embarazo, pero a no pasarnos de la raya, para después no tener problemas futuros o durante dicho estado.
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Cuando somos padres hay ciertos cuidados de higiene que tenemos que siempre tener en cuenta como lo es el corte de uñas en los peques, esta es una tarea que no debemos dejar pasar ya que prevenimos que el bebé se infecte o se lastime.
Además, las uñitas de ellos crecen rápidamente a las pocas semanas de nacidos. Esta tarea no es nada fácil, puesto que el bebé empieza a moverse y a el le resulta molesto y si no se tiene experiencia, se pueden tener ciertos temores de lastimarlo.
Hoy aquí queridos padres les brindaremos algunos consejitos para que esta tarea no sea dolorosa para el bebé, y para nosotros no sea preocupante. Como consejo primordial siempre debemos tratar de distraerlo, podemos colocarlo frente al televisor o detrás de alguna ventana con mucha luz, esto permitirá que por unos momentos, no muy grandes, se distraiga y nosotros podamos continuar.
En cuanto al cortaúñas, hay muchos que son especialmente para bebés, o por otro lado, podemos utilizar tijeras. Si decidimos utilizar tijeras, hay que tener sumo cuidado, no hay que dejarla de vista ni un segundo. Siempre se recomienda no cortar la piel de los bebés, hay una método muy aconsejable, el cual debemos presionar hacia abajo la punta de su dedito y así evitamos cortar de más.
En cuanto a las uñas de los pies, estas también crecen rápidamente por lo que debemos revisarlas también, también siempre teniendo el cuidado correspondiente. También se suele recomendar que el corte de uñas sea después del baño ya que las cutículas de ellos estarán más blanditas y será menos trabajo. Y en el caso de que no halla modo de distraerlos, la mejor manera es hacerlo mientras duermen.
El invierno y el frío son los aliados perfectos de los catarros infantiles. Nuestros pequeños los sufren durante todo el año, ya que es su forma natural de desarrollar sus defensas frente a los diferentes agentes infecciosos. Sn embargo, la época invernal predispone especialmente a padecerlos y hay que estar pendiente, porque puede derivar en bronquitis.
La bronquitis es una inflamación de los bronquios, acompañada de tos y expectoración. De hecho, la mucosidad que se acumula en los pulmones se convierte en el escenario idóneo para el desarrollo y el aumento de las infecciones, por lo que el objetivo principal consiste en expulsarla.
Esta enfermedad se presenta con mayor frecuencia entre los niños que en adultos, ya que el árbol bronquial de los primeros es más fino y hace más difícil el manejo de las secreciones. Una de las causas más frecuentes de la aparición de la bronquitis es la infección por virus. Pero hay otros factores como la contaminación ambiental y, en menor grado, es posible que la causa sea alguna alergia. La bronquitis bacteriana suele afectar a niños más mayores.
Síntomas:
- Mucosidad nasal
- Estados febriles
- Respiración acelerada
- Tos
- Pitidos en el pecho al respirar
- Falta de apetito o vómitos debido a las mucosidades
Tratamiento:
- Es bueno que el niño tosa para que elimine las mucosidades
El pediatra le recomendará algún medicamento para hacer más fluida la secreción.
- Posiblemente le recetan inhalador broncodilatador y/o inhaladores antinflamatorios.
Cuidados en casa:
- Evite el humo de los cigarrillos y el polvo de las habitaciones.
- Ventila con frecuencia tu casa y, cada 15 días, las alfombras de los dormitorios.
- Deja fuera de su alcance los peluches. Mantenlos siempre limpios.
- Es preferible que no esté en contacto con animales peludos.
- Intenta que no se acerque a personas constipadas.
Ejercicios
Lo habitual es que, entre los ocho y los diez meses, el bebé empiece a arrastrarse sobre la panza. Luego, poco a poco, irá levantando la barriga hasta lograr sostenerse sobre las manos y las rodillas. En esta época de ensayos, lo más importante es dejarlo en el piso para que se mueva con libertad. Los ejercicios que sugerimos no pretenden que gatee más pronto (es posible que no lo haga nunca y no pasa nada por eso), sino ayudarlo a entrenar sus músculos de forma adecuada.
Juegos
Una vez que el bebé ha aprendido a gatear, es primordial que lo animemos a practicar en diferentes situaciones. La mejor forma de hacerlo es compartir su aventura, es decir, gateando con él; pero sin abrumarlo, ya que necesita espacio para moverse. También podemos incitarlo a desplazarse mostrándole un juguete a cierta distancia, puesto que en la mayoría de los casos la necesidad de gatear nace del deseo de apoderarse de algún objeto.
¿Qué es la lactoferrina?
Es una proteína presente en la leche materna y que añadida a las leches artificiales ayuda al organismo del bebé a asimilar mejor el hierro y a prevenir anemias. La cantidad de esta sustancia en la leche materna no es fija y varía su proporción, desde los 7 mg por mililitro en el calostro hasta los 3 mg por mililitro de la leche en los meses posteriores.
Un equipo de investigadores del Consejo Superior de Investigaciones Científicas ha realizado un estudio sobre los beneficios que supondría añadir este aditivo a las leches de fórmula, aunque aún está por determinar la cantidad idónea.
Estrabismo, ¿una anomalía que se puede corregir?
Casi un 3% de los niños presenta algún tipo de estrabismo, un trastorno que afecta al paralelismo de los ojos. Es un problema funcional y en el 97% de los casos no implica ninguna lesión orgánica. Existen dos tipos de estrabismo: el convergente (cuando los ojos se desvían hacia adentro) y el divergente, hacia afuera.
Los expertos reunidos en el Congreso de la Sociedad Europea de estrabología recomiendan corregir el estrabismo antes de los seis años. Las nuevas técnicas combinan la cirugía y la farmacología (entre ellas, la inyección de toxina botulínica, que paraliza transitoriamente los músculos oculomotores), y como complemento a la cirugía se utilizan técnicas de aprendizaje que ayudan al cerebro a recuperar la visión binocular.
El calcio es uno de los minerales primarios que nuestro organismo requiere para un buen funcionamiento y estado Es esencial para amamantar bien a tu hijo, durante la etapa de crecimiento.
A continuación te damos unos consejos:
• Obtener calcio es fundamental para transmitírselo al bebé a través de la leche. “Resulta esencial para la constitución de los huesos y los dientes del pequeño ya que es uno de sus principales componentes”.
• Si la madre no toma suficiente calcio, éste proviene de sus reservas, lo cual puede resultar peligroso para su salud. La recomendación de ingestión diaria de calcio para la mujer que amamanta a su hijo es de 1,400 miligramos.
• La leche y sus derivados son la principal fuente de calcio. Pero también aparece en las anchoas y las sardinas, y en verduras como el brócoli, los berros, o las endibias.
• Las mujeres que consumen escasos productos lácteos deben acordar su dieta con el pediatra.
